Supinazioni con barra a polso, arco completo

Indicazioni di esecuzione

• Siediti con l'avambraccio appoggiato su una panca o sulla coscia, con il polso oltre il bordo

• Tieni un manubrio o una barra zavorrata in verticale con presa neutra o leggermente prona

• Ruota lentamente l'avambraccio in supinazione completa (palmo verso l'alto), controllando il carico

• Fermati brevemente a fine arco di supinazione

• Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo

• Tieni il gomito ben appoggiato sulla panca: deve ruotare solo l'avambraccio

• All'inizio usa un carico leggero e concentrati sul raggiungere l'arco di movimento completo