When the elbow lifts off the bench, the movement shifts from isolated forearm supination to shoulder rotation, reducing the training effect on the supinator muscles.

Wenn der Ellbogen von der Bank abhebt, verlagert sich die Bewegung von isolierter Unterarm-Supination zu Schulterrotation, was den Trainingseffekt auf die Supinatormuskeln verringert.

Cuando el codo se levanta del banco, el movimiento pasa de la supinación aislada del antebrazo a la rotación del hombro, reduciendo el efecto sobre los músculos supinadores.

Quand le coude se soulève du banc, le mouvement passe de la supination isolée de l'avant-bras à la rotation de l'épaule, réduisant l'effet d'entraînement sur les muscles supinateurs.

Quando il gomito si solleva dalla panca, il movimento passa dalla supinazione isolata dell'avambraccio alla rotazione della spalla, riducendo l'effetto allenante sui muscoli supinatori.

Komt je elleboog van de bank, dan verschuift de beweging van geïsoleerde onderarmsupinatie naar schouderrotatie, wat het effect op je supinatoren verlaagt.

Gdy łokieć unosi się z ławki, ruch przechodzi z izolowanej supinacji przedramienia w rotację barku, co zmniejsza efekt treningowy dla mięśni odwracających.

Lifting the Elbow Off the Bench

Ellbogen von der Bank abheben

Levantar el codo del banco

Soulever le coude du banc

Sollevare il gomito dalla panca

Je elleboog van de bank tillen

Unoszenie łokcia z ławki

Excessive weight forces compensatory movements and prevents achieving full supination range of motion, defeating the purpose of the exercise.

Übermäßiges Gewicht erzwingt Ausweichbewegungen und verhindert das Erreichen des vollen Supinations-Bewegungsumfangs.

Un peso excesivo obliga a movimientos compensatorios e impide alcanzar el rango completo de supinación, anulando el propósito del ejercicio.

Un poids excessif force des mouvements compensatoires et empêche d'atteindre l'amplitude complète de supination.

Un carico eccessivo costringe a movimenti di compenso e impedisce di raggiungere l'escursione completa di supinazione, vanificando lo scopo dell'esercizio.

Te veel gewicht dwingt compensatiebewegingen af en belet het volledige supinatiebereik, waarmee het doel van de oefening vervalt.

Nadmierne obciążenie wymusza ruchy kompensacyjne i uniemożliwia osiągnięcie pełnego zakresu supinacji, niwecząc sens ćwiczenia.

Using Too Much Weight

Zu viel Gewicht verwenden

Usar demasiado peso

Utiliser trop de poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duże obciążenie

Moving too quickly through the rotation reduces time under tension and doesn't allow the supinator muscles to work through their full range effectively.

Zu schnelles Bewegen durch die Rotation verringert die Zeit unter Spannung und lässt die Supinatormuskeln nicht effektiv durch ihren vollen Bereich arbeiten.

Moverte demasiado rápido en la rotación reduce el tiempo bajo tensión y no permite que los músculos supinadores trabajen con eficacia en todo el rango.

Se déplacer trop rapidement à travers la rotation réduit le temps sous tension et ne permet pas aux muscles supinateurs de travailler efficacement sur toute leur amplitude.

Muoversi troppo velocemente nella rotazione riduce il tempo sotto tensione e non permette ai muscoli supinatori di lavorare efficacemente su tutta l'escursione.

Te snel door de rotatie gaan verlaagt de tijd onder spanning en laat je supinatoren niet effectief over het hele bereik werken.

Zbyt szybkie wykonywanie rotacji skraca czas pod napięciem i nie pozwala mięśniom odwracającym skutecznie pracować w pełnym zakresie.

Rushing Through Repetitions

Wiederholungen zu schnell ausführen

Hacer las repeticiones deprisa

Précipiter les répétitions

Fare le ripetizioni di fretta

De herhalingen afraffelen

Wykonywanie powtórzeń w pośpiechu

Stopping short of full supination limits the strengthening and mobility benefits in the end range where most people are weakest.

Vor der vollen Supination zu stoppen begrenzt die Kräftigungs- und Mobilitätsvorteile im Endbereich, wo die meisten Menschen am schwächsten sind.

Detenerte antes de la supinación completa limita los beneficios de fuerza y movilidad justo al final del rango, donde la mayoría de la gente es más débil.

S'arrêter avant la supination complète limite les bénéfices de renforcement et de mobilité en fin d'amplitude, là où la plupart des gens sont les plus faibles.

Fermarsi prima della supinazione completa limita i benefici di rinforzo e mobilità proprio a fine escursione, dove la maggior parte delle persone è più debole.

Stoppen voor volledige supinatie beperkt je kracht- en mobiliteitswinst juist in het eindbereik, waar de meesten het zwakst zijn.

Zatrzymywanie się przed pełną supinacją ogranicza korzyści siłowe i mobilnościowe właśnie na końcu zakresu, gdzie większość osób jest najsłabsza.

Polsstang supinaties volledig bereik

Getrainde spieren

Materiaal

Uitvoeringstips

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt