Supinacje nadgarstka z gryfem, pełen zakres

Wskazówki techniczne

• Usiądź z przedramieniem opartym na ławce albo udzie, z nadgarstkiem poza krawędzią

• Trzymaj hantlę albo obciążony gryf pionowo, chwytem neutralnym lub lekko nachwytem

• Powoli obracaj przedramię do pełnej supinacji (wnętrze dłoni w górę), kontrolując obciążenie

• Zatrzymaj się na chwilę w końcowym zakresie supinacji

• Wracaj powoli do pozycji wyjściowej z kontrolą

• Trzymaj łokieć pewnie na ławce: obracać ma się wyłącznie przedramię

• Na początku użyj małego ciężaru i skup się na osiągnięciu pełnego zakresu ruchu