Pushdown Triceps Unilatéral au Câble

Conseils de Forme

• Attachez une poignée D à une poulie haute.

• Tenez-vous face au câble, la poignée dans une main, coude plié et fixé sur le côté.

• Prise neutre ou supinée.

• Poussez la poignée droit vers le bas en étendant uniquement au coude.

• Étendez complètement en bas, en contractant fort les triceps.

• Contrôlez le retour, laissez le coude se plier à environ 90 degrés.

• Gardez le bras supérieur fixé sur le côté — il ne doit pas bouger.

• La version unilatérale permet de se concentrer sur un côté et offre plus d'amplitude qu'avec une barre.

• Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.