Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz

Wskazówki techniczne

• Podepnij uchwyt typu D do górnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu z uchwytem w jednej dłoni, łokieć ugięty i przyklejony do boku.

• Chwyć uchwytem neutralnym lub podchwytem.

• Wypchnij uchwyt prosto w dół, prostując wyłącznie łokieć.

• Wyprostuj rękę do końca na dole, mocno napinając triceps.

• Kontroluj powrót, pozwalając łokciowi wrócić do zgięcia około 90 stopni.

• Trzymaj ramię zablokowane przy boku: nie może się ruszać w trakcie powtórzenia.

• Wersja jednorącz pozwala skupić się na jednej stronie i daje większy zakres ruchu niż drążek.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz rękę.