Extensión de tríceps en polea a una mano

Indicaciones de ejecución

• Engancha un asa en D a una polea alta.

• Ponte de frente al cable con el asa en una mano, el codo flexionado y pegado al costado.

• Agarra con un agarre neutro o supino.

• Empuja el asa recta hacia abajo extendiendo solo el codo.

• Extiende por completo abajo y aprieta fuerte el tríceps.

• Controla la vuelta y deja que el codo se flexione de nuevo hasta unos 90 grados.

• Mantén el brazo bloqueado en el costado: no debe moverse durante la repetición.

• La versión a una mano te deja centrarte en un lado y permite un recorrido más largo que con barra.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.