Triceps pushdown met één arm aan de kabel

Uitvoeringstips

• Klik een D-handvat aan een hoge katrol.

• Ga met je gezicht naar de kabel staan met het handvat in één hand, elleboog gebogen en tegen je zij geklemd.

• Pak vast met een neutrale of onderhandse greep.

• Duw het handvat recht omlaag door alleen je elleboog te strekken.

• Strek onderin volledig door en knijp je triceps hard aan.

• Beheers de terugweg en laat je elleboog terugbuigen tot ongeveer 90 graden.

• Houd je bovenarm vast tegen je zij: hij mag tijdens de herhaling niet bewegen.

• De eenarmige versie laat je op één kant focussen en geeft een groter bereik dan met een stang.

• Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.