Progressions d'Extensions Triceps aux Anneaux

Progressions

1. 01

   Extension Triceps aux Anneaux Inclinée Raide

   • Règle les anneaux à hauteur de poitrine ou plus haut pour cet angle de départ plus facile

   • Saisis les anneaux avec les bras presque verticaux, penche-toi légèrement en avant pour que le poids du corps charge les triceps

   • Seuls les avant-bras doivent bouger, verrouille les bras supérieurs comme s'ils étaient épinglés dans l'espace

   • Abaisse le front vers les anneaux en pliant uniquement au niveau des coudes

   • Garde le corps en ligne droite de la tête aux talons, gaine le tronc et contracte les fessiers

   • Étends complètement les coudes pour revenir au départ, en contractant les triceps en haut

   • Contrôle la descente sur 2-3 secondes, ne laisse pas la gravité toi tirer vers le bas

   • L'angle raide rend cette progression la plus facile, concentre-toi sur une exécution parfaite ici

2. 02

   Extension Triceps aux Anneaux Inclinée

   • Règle les anneaux à hauteur de taille pour une inclinaison modérée vers l'avant

   • Saisis les anneaux avec les bras tendus, penche-toi en avant pour que le corps forme une ligne diagonale de la tête aux talons

   • Seuls les avant-bras doivent bouger, verrouille les bras supérieurs en place tout au long de l'exercice

   • Abaisse le front vers les anneaux en pliant uniquement au niveau des coudes, contrôle la descente sur 2-3 secondes

   • Garde le corps en ligne droite, gaine le tronc et contracte les fessiers pour éviter que les hanches ne s'affaissent

   • Étends complètement les coudes pour revenir au départ, contracte fort les triceps en haut

   • Ne laisse pas les coudes s'écarter sur les côtés, garde-les pointés vers l'avant et le bas

   • Cet angle est plus difficile que la version très inclinée, si ta ligne corporelle se brise, reviens à la version plus raide

3. 03

   Extension Triceps aux Anneaux

   • Règle les anneaux à hauteur de tête environ pour une inclinaison significative vers l'avant

   • Saisis les anneaux avec les paumes vers l'avant, penche-toi en avant avec les bras tendus pour que le corps soit à un angle prononcé

   • Seuls les avant-bras doivent bouger, verrouille les bras supérieurs comme s'ils étaient épinglés dans l'espace

   • Abaisse le front vers les anneaux en pliant uniquement au niveau des coudes, contrôle la descente lentement

   • Gaine fortement le tronc et contracte les fessiers, maintiens une ligne droite type planche de la tête aux talons

   • Étends complètement les coudes pour remonter, contracte fort les triceps en extension complète pour une contraction maximale

   • Garde les coudes pointés vers l'avant et le bas, ne les laisse pas s'écarter sur les côtés

   • C'est la version à poids de corps complet, si tu ne peux pas maintenir une ligne droite, reviens à la variation inclinée

4. 04

   Extension Triceps Lestée

   Écouter

   • Commence avec un poids léger avec un gilet ou une ceinture, augmente progressivement uniquement quand la forme reste parfaite

   • Règle les anneaux à hauteur de tête ou légèrement plus bas, même position que la version non lestée

   • Seuls les avant-bras doivent bouger, verrouille les bras supérieurs en place tout au long de l'exercice

   • Abaisse le front vers les anneaux en pliant uniquement au niveau des coudes, contrôle la descente encore plus lentement que sans poids

   • Gaine fortement le tronc et contracte les fessiers, le poids ajouté rend plus difficile le maintien d'une ligne corporelle droite

   • Étends complètement les coudes pour remonter, contracte fort les triceps en extension complète

   • Garde les coudes pointés vers l'avant et le bas, le poids supplémentaire va essayer de les pousser vers l'extérieur

   • Si ta forme se dégrade ou que les bras supérieurs commencent à bouger, réduis le poids avant d'en ajouter davantage

Erreurs fréquentes

• Hanches qui s'affaissent ou dos qui se cambre pendant le mouvement
• Coudes qui s'écartent sur les côtés
• Bras supérieurs qui bougent au lieu de rester fixes
• Tomber trop vite dans la position basse
• Ne pas tendre complètement les bras en haut