Progresiones de extensión de tríceps en anillas

Progresiones

1. 01

   Extensión de tríceps en anillas muy inclinada

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   • Coloca las anillas a la altura del pecho o más arriba para partir de un ángulo más fácil

   • Agarra las anillas con los brazos casi verticales e inclínate un poco hacia delante para que el peso corporal cargue los tríceps

   • Solo deben moverse los antebrazos: fija los brazos como si estuvieran clavados en el espacio

   • Baja la frente hacia las anillas flexionando únicamente los codos

   • Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones, aprieta el core y contrae los glúteos

   • Extiende los codos por completo para volver al inicio y aprieta los tríceps arriba

   • Controla el descenso durante 2-3 segundos y no dejes que la gravedad tire de ti

   • El ángulo pronunciado hace que esta sea la progresión más fácil: céntrate en clavar una técnica perfecta aquí

2. 02

   Extensión de tríceps en anillas inclinada

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   • Coloca las anillas a la altura de la cintura para una inclinación moderada hacia delante

   • Agarra las anillas con los brazos rectos e inclínate hacia delante hasta que el cuerpo forme una diagonal de la cabeza a los talones

   • Solo deben moverse los antebrazos: fija los brazos en su sitio durante toda la serie

   • Baja la frente hacia las anillas flexionando únicamente los codos y controla el descenso durante 2-3 segundos

   • Mantén el cuerpo en línea recta, aprieta el core y contrae los glúteos para que las caderas no se hundan

   • Extiende los codos por completo para volver al inicio y aprieta fuerte los tríceps arriba

   • No dejes que los codos se abran a los lados: mantenlos apuntando al frente y hacia abajo

   • Este ángulo es más duro que el muy inclinado: si se rompe la línea corporal, vuelve a la versión más vertical

3. 03

   Extensión de tríceps en anillas

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   • Coloca las anillas más o menos a la altura de la cabeza para una inclinación pronunciada

   • Agarra las anillas con las palmas hacia delante e inclínate con los brazos rectos hasta que el cuerpo quede en un ángulo pronunciado

   • Solo deben moverse los antebrazos: fija los brazos como si estuvieran clavados en el espacio

   • Baja la frente hacia las anillas flexionando únicamente los codos y controla el descenso despacio

   • Aprieta fuerte el core y contrae los glúteos, manteniendo una línea corporal recta tipo plancha de la cabeza a los talones

   • Extiende los codos por completo para subir y aprieta fuerte los tríceps en la extensión máxima

   • Mantén los codos apuntando al frente y hacia abajo, sin dejar que se abran a los lados

   • Esta es la versión completa con peso corporal: si no puedes mantener la línea recta, vuelve a la variante inclinada

4. 04

   Extensión de tríceps lastrada

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   • Empieza con poco peso, con chaleco o cinturón, y sube la carga solo si la técnica se mantiene perfecta

   • Coloca las anillas a la altura de la cabeza o algo más abajo, la misma posición que en la versión sin lastre

   • Solo deben moverse los antebrazos: fija los brazos en su sitio durante toda la serie

   • Baja la frente hacia las anillas flexionando únicamente los codos y controla el descenso aún más despacio que sin peso

   • Aprieta fuerte el core y contrae los glúteos: el peso extra hace más difícil mantener la línea corporal recta

   • Extiende los codos por completo para subir y aprieta fuerte los tríceps en la extensión máxima

   • Mantén los codos apuntando al frente y hacia abajo: el peso extra tratará de abrirlos

   • Si la técnica se rompe o los brazos empiezan a desplazarse, baja el peso antes de añadir más

Errores frecuentes

• Caderas hundidas o espalda arqueada durante el movimiento
• Codos que se abren hacia los lados
• Brazos que se mueven en lugar de quedarse fijos
• Caer demasiado rápido a la posición baja
• No extender del todo los brazos arriba