Progressioni di estensione tricipiti agli anelli

Progressioni

1. 01

   Estensione tricipiti agli anelli molto inclinata

   Ascolta

   • Regola gli anelli all'altezza del petto o più in alto per partire da un angolo più facile

   • Impugna gli anelli con le braccia quasi verticali e inclinati leggermente in avanti, così il peso del corpo carica i tricipiti

   • Si muovono soltanto gli avambracci: blocca le braccia in posizione come se fossero fissate nello spazio

   • Abbassa la fronte verso gli anelli piegando soltanto i gomiti

   • Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, contrai il core e stringi i glutei

   • Estendi completamente i gomiti per tornare alla partenza, stringendo i tricipiti in cima

   • Controlla la discesa in 2-3 secondi, senza lasciarti tirare giù dalla gravità

   • L'angolo molto inclinato rende questa la progressione più facile: concentrati sull'eseguirla con una tecnica impeccabile

2. 02

   Estensione tricipiti agli anelli inclinata

   Ascolta

   • Regola gli anelli all'altezza della vita per un'inclinazione in avanti moderata

   • Impugna gli anelli a braccia tese e inclinati in avanti finché il corpo forma una linea diagonale dalla testa ai talloni

   • Si muovono soltanto gli avambracci: blocca le braccia in posizione per tutta la serie

   • Abbassa la fronte verso gli anelli piegando soltanto i gomiti, controllando la discesa in 2-3 secondi

   • Tieni il corpo in linea retta, contrai il core e stringi i glutei per evitare che i fianchi cedano

   • Estendi completamente i gomiti per tornare alla partenza e stringi forte i tricipiti in cima

   • Non lasciare aprire i gomiti verso i lati: tienili rivolti in avanti e in basso

   • Questa angolazione è più dura di quella molto inclinata: se la linea del corpo si rompe, torna alla versione più verticale

3. 03

   Estensione tricipiti agli anelli

   Ascolta

   • Regola gli anelli più o meno all'altezza della testa per un'inclinazione in avanti marcata

   • Impugna gli anelli con i palmi in avanti e inclinati in avanti a braccia tese, così il corpo assume un angolo ripido

   • Si muovono soltanto gli avambracci: blocca le braccia in posizione come se fossero fissate nello spazio

   • Abbassa la fronte verso gli anelli piegando soltanto i gomiti, controllando la discesa lentamente

   • Contrai forte il core e stringi i glutei, mantenendo una linea del corpo dritta come un plank dalla testa ai talloni

   • Estendi completamente i gomiti per risalire e stringi forte i tricipiti alla massima estensione

   • Tieni i gomiti rivolti in avanti e in basso, senza lasciarli aprire verso i lati

   • Questa è la versione a corpo libero completa: se non riesci a tenere la linea del corpo dritta, torna alla variante inclinata

4. 04

   Estensione tricipiti zavorrata

   Ascolta

   • Parti con un carico leggero, con gilet o cintura, e aumenta gradualmente solo se la tecnica resta impeccabile

   • Regola gli anelli all'altezza della testa o poco più in basso, la stessa posizione della versione senza zavorra

   • Si muovono soltanto gli avambracci: blocca le braccia in posizione per tutta la serie

   • Abbassa la fronte verso gli anelli piegando soltanto i gomiti, controllando la discesa ancora più lentamente che senza peso

   • Contrai forte il core e stringi i glutei: il peso aggiunto rende più difficile tenere la linea del corpo dritta

   • Estendi completamente i gomiti per risalire e stringi forte i tricipiti alla massima estensione

   • Tieni i gomiti rivolti in avanti e in basso: il peso extra tenderà a spingerli verso l'esterno

   • Se la tecnica cede o le braccia iniziano a spostarsi, riduci il carico prima di aggiungerne altro

Errori comuni

• Fianchi che cedono o schiena che si inarca durante il movimento
• Gomiti che si aprono verso l'esterno
• Braccia che si muovono invece di restare ferme
• Scendere troppo in fretta nella posizione bassa
• Non distendere completamente le braccia in alto