Ring Tricep Extension Progressionen

Progressionen

1. 01

   Sehr aufrechte Ring Trizeps Extension

   • Stelle die Ringe auf Brusthöhe oder höher ein, für diesen leichteren Startwinkel

   • Greife die Ringe mit fast vertikalen Armen, lehne dich leicht nach vorne, damit das Körpergewicht die Trizeps belastet

   • Nur die Unterarme sollten sich bewegen, fixiere die Oberarme, als wären sie im Raum festgesteckt

   • Senke die Stirn zu den Ringen, indem du nur an den Ellbogen beugst

   • Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, spanne den Rumpf und das Gesäß an

   • Strecke die Ellbogen vollständig, um zum Start zurückzukehren, und spanne die Trizeps oben an

   • Kontrolliere das Absenken über 2-3 Sekunden, lass dich nicht von der Schwerkraft herunterziehen

   • Der steile Winkel macht dies zur einfachsten Progression, konzentriere dich hier auf eine perfekte Ausführung

2. 02

   Ring Trizeps Extension schräg

   • Stelle die Ringe auf Hüfthöhe ein für eine moderate Vorwärtsneigung

   • Greife die Ringe mit gestreckten Armen, lehne dich nach vorne, sodass dein Körper eine diagonale Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet

   • Nur die Unterarme sollten sich bewegen, fixiere die Oberarme während der gesamten Übung

   • Senke die Stirn zu den Ringen, indem du nur an den Ellbogen beugst, kontrolliere das Absenken über 2-3 Sekunden

   • Halte deinen Körper in einer geraden Linie, spanne den Rumpf und das Gesäß an, damit die Hüfte nicht absackt

   • Strecke die Ellbogen vollständig, um zum Start zurückzukehren, und spanne die Trizeps oben fest an

   • Lass die Ellbogen nicht zur Seite abspreizen, halte sie nach vorne und unten gerichtet

   • Dieser Winkel ist schwerer als die steile Variante, wenn deine Körperlinie bricht, gehe zur steileren Version zurück

3. 03

   Ring Trizeps Extension

   • Stelle die Ringe etwa auf Kopfhöhe ein für eine deutliche Vorwärtsneigung

   • Greife die Ringe mit den Handflächen nach vorne, lehne dich mit gestreckten Armen nach vorne, sodass dein Körper in einem steilen Winkel steht

   • Nur die Unterarme sollten sich bewegen, fixiere die Oberarme, als wären sie im Raum festgesteckt

   • Senke die Stirn zu den Ringen, indem du nur an den Ellbogen beugst, kontrolliere das Absenken langsam

   • Spanne den Rumpf fest an und aktiviere das Gesäß, halte eine gerade, plank-ähnliche Körperlinie vom Kopf bis zu den Fersen

   • Strecke die Ellbogen vollständig, um dich wieder hochzudrücken, spanne die Trizeps bei voller Streckung für maximale Kontraktion fest an

   • Halte die Ellbogen nach vorne und unten gerichtet, lass sie nicht zur Seite abspreizen

   • Dies ist die volle Körpergewichts-Version, wenn du keine gerade Körperlinie halten kannst, gehe zur geneigten Variante zurück

4. 04

   Gewichtete Trizeps Extension

   • Beginne mit leichtem Gewicht per Weste oder Gürtel, steigere nur, wenn die Form perfekt bleibt

   • Stelle die Ringe auf Kopfhöhe oder etwas niedriger ein, gleiche Position wie die ungewichtete Version

   • Nur die Unterarme sollten sich bewegen, fixiere die Oberarme während der gesamten Übung

   • Senke die Stirn zu den Ringen, indem du nur an den Ellbogen beugst, kontrolliere das Absenken noch langsamer als ohne Gewicht

   • Spanne den Rumpf fest an und aktiviere das Gesäß, das zusätzliche Gewicht macht es schwerer, eine gerade Körperlinie zu halten

   • Strecke die Ellbogen vollständig, um dich wieder hochzudrücken, spanne die Trizeps bei voller Streckung fest an

   • Halte die Ellbogen nach vorne und unten gerichtet, das Zusatzgewicht wird versuchen, sie nach außen zu drücken

   • Wenn deine Form leidet oder die Oberarme anfangen zu wandern, reduziere das Gewicht bevor du weiter steigerst

Häufige Fehler

• Hüften sacken ab oder Rücken biegt sich während der Bewegung durch
• Ellbogen spreizen zur Seite ab
• Oberarme bewegen sich anstatt stationär zu bleiben
• Zu schnell in die untere Position fallen lassen
• Arme oben nicht vollständig strecken