Extension des Poignets (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Assieds-toi sur un banc plat devant la barre de la Smith machine.

• Pose tes avant-bras sur tes cuisses avec les poignets suspendus au-dessus des genoux, paumes vers le bas (pronées).

• Saisis la barre en prise pronée, à peu près largeur d'épaules.

• Laisse la barre descendre en fléchissant les poignets vers le bas, obtenant un étirement complet des extenseurs de l'avant-bras.

• Étends les poignets vers le haut, curle la barre et contracte le dessus des avant-bras en haut.

• Garde les avant-bras fermement pressés contre les cuisses : seuls les poignets doivent bouger.

• Utilise moins de poids que pour les wrist curls : les extenseurs sont plus faibles que les fléchisseurs.

• Un tempo contrôlé est essentiel : les extenseurs répondent bien au temps sous tension.