Extension des Poignets (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Asseyez-vous sur un banc plat devant la barre de la Smith machine.

• Posez vos avant-bras sur vos cuisses avec les poignets suspendus au-dessus des genoux, paumes vers le bas (pronées).

• Saisissez la barre en prise pronée, à peu près largeur d'épaules.

• Laissez la barre descendre en fléchissant les poignets vers le bas, obtenant un étirement complet des extenseurs de l'avant-bras.

• Étendez les poignets vers le haut, curlez la barre et contractez le dessus des avant-bras en haut.

• Gardez les avant-bras fermement pressés contre les cuisses — seuls les poignets doivent bouger.

• Utilisez moins de poids que pour les wrist curls — les extenseurs sont plus faibles que les fléchisseurs.

• Un tempo contrôlé est essentiel — les extenseurs répondent bien au temps sous tension.