Curl inverso ai polsi (Smith machine)

Indicazioni di esecuzione

• Siediti su una panca piana posizionata davanti al bilanciere della Smith machine.

• Appoggia gli avambracci sulle cosce con i polsi a sbalzo oltre le ginocchia, palmi rivolti verso il basso (presa prona).

• Impugna il bilanciere della Smith machine con presa prona, più o meno alla larghezza delle spalle.

• Lascia scendere il bilanciere flettendo i polsi verso il basso, fino a un allungamento completo degli estensori dell'avambraccio.

• Estendi i polsi verso l'alto, arricciando su il bilanciere e contraendo la parte superiore degli avambracci in cima.

• Tieni gli avambracci ben premuti sulle cosce: si devono muovere solo i polsi.

• Usa un carico più leggero che nei curl ai polsi: gli estensori sono più deboli dei flessori.

• Un tempo controllato è essenziale: gli estensori dell'avambraccio rispondono bene al tempo sotto tensione.