Reverse wrist curl (Smith machine)

Uitvoeringstips

• Ga op een vlakke bank zitten die voor de stang van de Smith machine staat.

• Leg je onderarmen op je dijen met je polsen over je knieën, handpalmen omlaag (bovengreep).

• Pak de stang van de Smith machine met een bovengreep op ongeveer schouderbreedte.

• Laat de stang zakken door je polsen naar beneden te buigen tot een volledige rek van je onderarmstrekkers.

• Strek je polsen omhoog, krul de stang op en knijp bovenin de bovenkant van je onderarmen aan.

• Houd je onderarmen stevig tegen je dijen gedrukt: alleen je polsen bewegen.

• Gebruik lichter gewicht dan bij wrist curls: de strekkers zijn zwakker dan de buigers.

• Een gecontroleerd tempo is essentieel: je onderarmstrekkers reageren goed op tijd onder spanning.