Odwrotne zginanie nadgarstków (maszyna Smitha)

Wskazówki techniczne

• Usiądź na płaskiej ławce ustawionej przed gryfem maszyny Smitha.

• Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami wystającymi poza kolana, wnętrza dłoni w dół (nachwyt).

• Chwyć gryf maszyny Smitha nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.

• Pozwól gryfowi opaść, zginając nadgarstki w dół, aż do pełnego rozciągnięcia prostowników przedramienia.

• Prostuj nadgarstki w górę, podnosząc gryf i napinając górną część przedramion na szczycie.

• Trzymaj przedramiona mocno dociśnięte do ud: ruszać mają się tylko nadgarstki.

• Użyj mniejszego ciężaru niż przy zginaniu nadgarstków: prostowniki są słabsze od zginaczy.

• Kontrolowane tempo jest kluczowe: prostowniki przedramienia dobrze reagują na czas pod napięciem.