Reverse Handgelenkbeugen (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Sitze auf einer Flachbank vor der Smith-Maschine-Stange.

• Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, Handgelenke hängen über die Knie, Handflächen nach unten (proniert).

• Greife die Stange im Obergriff, etwa schulterbreit.

• Lass die Stange absenken, indem du die Handgelenke nach unten beugst, für eine volle Dehnung der Unterarmstrecker.

• Strecke die Handgelenke nach oben, curle die Stange hoch und spanne die Oberseite der Unterarme oben an.

• Halte die Unterarme fest auf den Oberschenkeln — nur die Handgelenke sollten sich bewegen.

• Verwende weniger Gewicht als bei Wrist Curls — die Strecker sind schwächer als die Beuger.

• Kontrolliertes Tempo ist essentiell — die Unterarmstrecker reagieren gut auf Zeit unter Spannung.