Pull-Over Haltère

Conseils de Forme

• Allongez-vous à plat sur un banc avec la tête à une extrémité et les pieds fermement plantés au sol — alternativement, allongez-vous en travers du banc avec seul le haut du dos soutenu pour un plus grand étirement

• Tenez l'haltère avec les deux mains enveloppant le disque intérieur, paumes poussant vers le haut, bras étendus au-dessus de la poitrine avec une légère flexion des coudes

• Descendez l'haltère derrière la tête en arc large, en maintenant la même légère flexion des coudes tout au long — ne les tendez pas ou ne les fléchissez pas davantage

• N'allez que aussi profond que votre mobilité d'épaule le permet — vous devriez sentir un étirement profond à travers les dorsaux et la poitrine sans aucune douleur d'épaule

• Ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de la poitrine en conduisant par les dorsaux — imaginez tirer avec les aisselles, pas avec les bras

• Gardez le bas du dos pressé contre le banc et le tronc gainé — ne cambrez pas excessivement quand le poids passe derrière la tête

• Commencez avec un poids léger pour maîtriser la forme et l'amplitude de mouvement avant de charger progressivement plus lourd