Pull-Over Haltère

Conseils de Forme

• Allonge-toi à plat sur un banc avec la tête à une extrémité et les pieds fermement plantés au sol : alternativement, allonge-toi en travers du banc avec seul le haut du dos soutenu pour un plus grand étirement

• Tiens l'haltère avec les deux mains enveloppant le disque intérieur, paumes poussant vers le haut, bras étendus au-dessus de la poitrine avec une légère flexion des coudes

• Descends l'haltère derrière la tête en arc large, en maintenant la même légère flexion des coudes tout au long : ne les tends pas ou ne les fléchis pas davantage

• Ne va que aussi profond que ta mobilité d'épaule le permet : tu devrais sentir un étirement profond à travers les dorsaux et la poitrine sans aucune douleur d'épaule

• Ramène l'haltère à la position de départ au-dessus de la poitrine en conduisant par les dorsaux : imagine tirer avec les aisselles, pas avec les bras

• Garde le bas du dos pressé contre le banc et le tronc gainé : ne cambre pas excessivement quand le poids passe derrière la tête

• Commence avec un poids léger pour maîtriser la forme et l'amplitude de mouvement avant de charger progressivement plus lourd