Pullover con manubrio

Indicazioni di esecuzione

• Sdraiati sulla panca con la testa a un'estremità e i piedi ben appoggiati a terra: in alternativa mettiti di traverso sulla panca con solo la parte alta della schiena appoggiata, per un allungamento maggiore

• Tieni il manubrio con entrambe le mani a coppa sotto il disco interno, palmi che spingono verso l'alto, braccia distese sopra il petto con una leggera piega del gomito

• Abbassa il manubrio dietro la testa in un arco ampio mantenendo sempre la stessa leggera piega del gomito: non distendere né piegare di più i gomiti

• Scendi solo fin dove la mobilità della spalla lo consente: devi sentire un allungamento profondo su dorsali e petto senza alcun dolore alla spalla

• Riporta il carico alla posizione di partenza sopra il petto guidando il movimento con i dorsali: pensa a tirare con le ascelle, non con le braccia

• Tieni la zona lombare premuta contro la panca e il core attivo: non inarcarti troppo quando il peso passa dietro la testa

• Parti con un carico leggero per padroneggiare tecnica e arco di movimento, prima di caricare progressivamente