Pullover z hantlą

Wskazówki techniczne

• Połóż się na ławce głową na jednym końcu, stopy pewnie na podłodze: alternatywnie połóż się w poprzek ławki, opierając tylko górną część pleców, dla większego rozciągnięcia

• Trzymaj hantlę oburącz, obejmując dłońmi wewnętrzny talerz, dłonie pchają w górę, ramiona wyprostowane nad klatką z lekkim ugięciem łokci

• Opuszczaj hantlę za głowę szerokim łukiem, utrzymując cały czas to samo lekkie ugięcie łokci: nie prostuj ich ani nie uginaj bardziej

• Schodź tylko tak daleko, jak pozwala mobilność barku: masz czuć głębokie rozciągnięcie najszerszych grzbietu i klatki, bez bólu barku

• Wracaj z obciążeniem do pozycji wyjściowej nad klatką, prowadząc ruch najszerszymi grzbietu: myśl o ciąganiu pachami, nie ramionami

• Trzymaj lędźwie dociśnięte do ławki i napięty brzuch: nie przeprostowuj się nadmiernie, gdy ciężar wędruje za głowę

• Zacznij od małego ciężaru, żeby opanować technikę i zakres ruchu, zanim zaczniesz stopniowo dokładać