Überzüge Kurzhantel

Ausführungshinweise

• Liege flach auf einer Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen fest auf dem Boden — alternativ quer über die Bank mit nur dem oberen Rücken gestützt für eine größere Dehnung

• Halte die Kurzhantel mit beiden Händen, die innere Platte umfassend, Handflächen nach oben drückend, Arme über der Brust gestreckt mit leichter Ellbogenbeugung

• Senke die Kurzhantel in einem weiten Bogen hinter den Kopf, halte die gleiche leichte Ellbogenbeugung durchgehend — strecke oder beuge die Ellbogen nicht weiter

• Gehe nur so tief, wie deine Schultermobilität es erlaubt — du solltest eine tiefe Dehnung durch Latissimus und Brust spüren ohne Schulterschmerzen

• Ziehe die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust, indem du durch den Latissimus antreibst — stelle dir vor, mit den Achseln zu ziehen, nicht mit den Armen

• Halte den unteren Rücken an die Bank gedrückt und den Rumpf angespannt — überstrecke nicht übermäßig, wenn das Gewicht hinter den Kopf geht

• Beginne mit einem leichten Gewicht, um die Form und den Bewegungsumfang zu meistern, bevor du progressiv schwerer wirst