Pullover con mancuerna

Indicaciones de ejecución

• Túmbate en el banco con la cabeza en un extremo y los pies bien apoyados en el suelo: como alternativa, colócate atravesado con solo la parte alta de la espalda apoyada, para un mayor estiramiento

• Sujeta la mancuerna con las dos manos ahuecadas bajo el disco interior, las palmas empujando hacia arriba, los brazos estirados sobre el pecho con una ligera flexión de codo

• Baja la mancuerna por detrás de la cabeza en un arco amplio manteniendo siempre la misma flexión leve de codo: no estires ni flexiones más los codos

• Baja solo hasta donde te permita la movilidad del hombro: debes notar un estiramiento profundo en dorsales y pecho sin ningún dolor de hombro

• Devuelve la carga a la posición inicial sobre el pecho dirigiendo el movimiento con los dorsales: piensa en tirar con las axilas, no con los brazos

• Mantén la zona lumbar pegada al banco y el core activado: no arquees en exceso cuando el peso pasa por detrás de la cabeza

• Empieza con poco peso para dominar la técnica y el recorrido antes de cargar progresivamente