Pull-over dumbbell

Uitvoeringstips

• Ga op de bank liggen met je hoofd aan één uiteinde en je voeten stevig op de vloer: of ga dwars op de bank liggen met alleen je bovenrug ondersteund voor een grotere rek

• Houd de dumbbell met beide handen komvormig onder de binnenste schijf, je handpalmen duwen omhoog, je armen gestrekt boven je borst met een lichte elleboogbuiging

• Laat de dumbbell in een brede boog achter je hoofd zakken met steeds dezelfde lichte elleboogbuiging: strek of buig je ellebogen niet verder

• Ga alleen zo diep als je schoudermobiliteit toelaat: je hoort een diepe rek in je lats en borst te voelen zonder schouderpijn

• Breng de belasting terug naar de startpositie boven je borst met je lats als aandrijver: denk aan trekken met je oksels, niet met je armen

• Houd je onderrug tegen de bank gedrukt en je romp aangespannen: hol niet overdreven wanneer het gewicht achter je hoofd komt

• Begin licht om je techniek en bewegingsbereik te beheersen voordat je geleidelijk zwaarder gaat