Hack Squat (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Tournez le dos à la Smith machine, la barre derrière vous reposant sur les trapèzes supérieurs ou les deltoïdes postérieurs.

• Positionnez les pieds légèrement devant le corps, largeur d'épaules.

• Cette position met l'accent fortement sur les quadriceps en permettant un torse très droit.

• Descendez en pliant les genoux et en les poussant en avant, dos droit.

• Descendez aussi bas que votre mobilité le permet — au moins cuisses parallèles au sol.

• Remontez en poussant à travers l'avant des pieds, en contractant les quadriceps en haut.

• Gainez le tronc tout le temps.

• Commencez avec un poids léger pour trouver la bonne position des pieds.