Hack Squat (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Tourne le dos à la Smith machine, la barre derrière toi reposant sur les trapèzes supérieurs ou les deltoïdes postérieurs.

• Positionne les pieds légèrement devant le corps, largeur d'épaules.

• Cette position met l'accent fortement sur les quadriceps en permettant un torse très droit.

• Descends en pliant les genoux et en les poussant en avant, dos droit.

• Descends aussi bas que ta mobilité le permet : au moins cuisses parallèles au sol.

• Remonte en poussant à travers l'avant des pieds, en contractant les quadriceps en haut.

• Gaine le tronc tout le temps.

• Commence avec un poids léger pour trouver la bonne position des pieds.