Hack squat (maszyna Smitha)

Wskazówki techniczne

• Stań tyłem do maszyny Smitha, tak żeby gryf był za tobą, oparty na górnych czworobocznych lub tylnych aktonach naramiennych.

• Ustaw stopy nieco przed ciałem, na szerokość barków.

• Takie ustawienie przenosi akcent głównie na czworogłowe, bo pozwala utrzymać bardzo pionowy tułów.

• Schodź do przysiadu, uginając kolana i wypychając je do przodu, z prostymi plecami.

• Schodź tak nisko, jak pozwala mobilność: celuj co najmniej w uda równolegle do podłogi.

• Wypchnij się w górę ze śródstopia, napinając czworogłowe na górze.

• Przez cały czas trzymaj napięty brzuch.

• Zacznij od małego ciężaru, żeby znaleźć właściwe ustawienie stóp.