Hack squat (Smith machine)

Uitvoeringstips

• Ga met je rug naar de Smith machine staan zodat de stang achter je op je bovenste trapezius of achterste deltoids rust.

• Zet je voeten iets voor je lichaam, op schouderbreedte.

• Deze stand legt de nadruk sterk op je quadriceps omdat je je romp heel rechtop kunt houden.

• Zak in de squat door je knieën te buigen en naar voren te duwen, met je rug recht.

• Zak zo diep als je mobiliteit toelaat: mik minstens op dijen evenwijdig aan de vloer.

• Duw omhoog vanaf je voorvoeten en knijp je quadriceps bovenin aan.

• Houd je romp de hele tijd aangespannen.

• Begin licht om de juiste voetpositie te vinden.