Placing the feet directly under the bar instead of slightly in front. This prevents the knees from traveling forward enough, reduces quad activation, and shifts load to the lower back.

Die Füße direkt unter der Stange statt leicht davor platzieren. Dies verhindert, dass die Knie weit genug nach vorne wandern, reduziert die Quadrizeps-Aktivierung und verlagert die Last auf den unteren Rücken.

Colocar los pies justo debajo de la barra en lugar de algo por delante. Así impides que las rodillas avancen lo suficiente, reduces la activación del cuádriceps y trasladas la carga a la zona lumbar.

Placer les pieds directement sous la barre au lieu de légèrement devant. Cela empêche les genoux d'avancer suffisamment, réduit l'activation des quadriceps et transfère la charge sur le bas du dos.

Appoggiare i piedi esattamente sotto il bilanciere invece che leggermente più avanti. Così impedisci alle ginocchia di avanzare abbastanza, riduci l'attivazione dei quadricipiti e sposti il carico sulla zona lombare.

Je voeten recht onder de stang zetten in plaats van iets ervoor. Dat belet je knieën ver genoeg naar voren te komen, verlaagt je quadricepsactivatie en verlegt belasting naar je onderrug.

Ustawianie stóp dokładnie pod sztangą zamiast nieco przed nią. Uniemożliwia to wystarczające wysunięcie kolan do przodu, zmniejsza aktywację mięśni czworogłowych i przenosi obciążenie na lędźwie.

Feet positioned too close to the bar

Füße zu nah an der Stange

Pies colocados demasiado cerca de la barra

Pieds trop près de la barre

Piedi posizionati troppo vicini al bilanciere

Voeten te dicht bij de stang geplaatst

Stopy ustawione zbyt blisko sztangi

Leaning the torso forward during the squat defeats the purpose of the hack squat stance. The reverse position is specifically designed to keep the torso upright and isolate the quads. Forward lean shifts work to the glutes and lower back.

Sich während der Kniebeuge nach vorne zu lehnen, verfehlt den Zweck der Hackenschmidt-Stellung. Die umgekehrte Position ist speziell dafür konzipiert, den Oberkörper aufrecht zu halten und die Quadrizeps zu isolieren.

Inclinar el torso hacia delante durante la sentadilla anula el propósito de la posición de hack squat. La posición invertida está pensada precisamente para mantener el torso erguido y aislar los cuádriceps. La inclinación traslada el trabajo a los glúteos y la zona lumbar.

Se pencher en avant pendant le squat va à l'encontre du but de la position hack squat. La position inversée est spécialement conçue pour garder le torse droit et isoler les quadriceps.

Inclinare il busto in avanti durante lo squat vanifica lo scopo della posizione da hack squat. La posizione rovesciata è pensata proprio per tenere il busto eretto e isolare i quadricipiti. L'inclinazione in avanti sposta il lavoro su glutei e zona lombare.

Je romp voorover laten leunen haalt het doel van de hacksquatstand onderuit. Die omgekeerde stand is er juist om je romp rechtop te houden en je quadriceps te isoleren. Voorover leunen verlegt het werk naar je bilspieren en onderrug.

Pochylanie tułowia do przodu podczas przysiadu niweczy sens ustawienia w hack squat. Odwrócona pozycja ma właśnie utrzymywać pionowy tułów i izolować mięśnie czworogłowe. Pochylenie przenosi pracę na pośladki i lędźwie.

Leaning the torso forward

Oberkörper nach vorne lehnen

Inclinar el torso hacia delante

Pencher le torse en avant

Inclinare il busto in avanti

Je romp voorover laten leunen

Pochylanie tułowia do przodu

Cutting the squat short above parallel. The hack squat stance on the Smith machine allows for safe deep squats thanks to the upright torso and fixed bar path. Not going deep enough limits quad activation.

Die Kniebeuge über parallel abstoppen. Die Hackenschmidt-Stellung an der Smith-Maschine ermöglicht sichere tiefe Kniebeugen dank aufrechtem Oberkörper und fester Stangenbahn. Nicht tief genug gehen begrenzt die Quadrizeps-Aktivierung.

Detener la sentadilla por encima de la paralela. La posición de hack squat en la máquina Smith permite sentadillas profundas seguras gracias al torso erguido y la trayectoria fija de la barra. No bajar lo suficiente limita la activación del cuádriceps.

Arrêter le squat au-dessus du parallèle. La position hack squat sur la Smith machine permet des squats profonds en sécurité grâce au torse droit et au chemin fixe. Ne pas descendre assez bas limite l'activation des quadriceps.

Fermare lo squat sopra la parallela. La posizione da hack squat alla Smith machine permette squat profondi in sicurezza, grazie al busto eretto e alla traiettoria fissa del bilanciere. Non scendere abbastanza limita l'attivazione dei quadricipiti.

De squat boven parallel stoppen. De hacksquatstand op de Smith machine maakt diep squatten veilig dankzij de rechte romp en het vaste stangpad. Te ondiep gaan beperkt je quadricepsactivatie.

Zatrzymywanie przysiadu powyżej równoległej. Ustawienie hack squat w maszynie Smitha pozwala bezpiecznie schodzić głęboko dzięki pionowemu tułowiowi i stałemu torowi sztangi. Zbyt płytkie zejście ogranicza aktywację mięśni czworogłowych.

Hack squat (Smith machine)

Muscoli coinvolti

Attrezzatura

Indicazioni di esecuzione

Errori comuni

Inseriti in un programma fatto per te