Hack squat (máquina Smith)

Indicaciones de ejecución

• Colócate de espaldas a la máquina Smith, con la barra por detrás apoyada en los trapecios altos o los deltoides posteriores.

• Coloca los pies algo por delante del cuerpo, a la anchura de los hombros.

• Esta postura pasa el énfasis sobre todo a los cuádriceps, porque te permite mantener un torso muy erguido.

• Baja en sentadilla flexionando las rodillas y empujándolas hacia delante, con la espalda recta.

• Baja hasta donde te permita la movilidad: busca al menos los muslos paralelos al suelo.

• Sube empujando desde el metatarso y apretando los cuádriceps arriba.

• Mantén el core apretado en todo momento.

• Empieza con poco peso para encontrar la posición de pies correcta.