Hackenschmidt-Kniebeuge (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Stelle dich mit dem Rücken zur Smith-Maschine, die Stange liegt hinter dir auf dem oberen Trapez oder den hinteren Deltamuskeln.

• Positioniere die Füße leicht vor dem Körper, schulterbreit.

• Diese Stellung verlagert den Fokus stark auf die Quadrizeps, da der Oberkörper sehr aufrecht bleiben kann.

• Gehe in die Hocke, indem du die Knie beugst und nach vorne drückst, Rücken gerade.

• Gehe so tief wie deine Mobilität es erlaubt — mindestens Oberschenkel parallel.

• Drücke dich über die Fußballen hoch und spanne die Quadrizeps oben an.

• Halte den Rumpf durchgehend angespannt.

• Beginne mit leichtem Gewicht, um die richtige Fußposition zu finden.