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Étirements Grand Écart Facial

Muscles travaillés

  • Ischio-jambiers
  • Fléchisseurs de la hanche
  • Fessiers

Conseils de Forme

  • Commence en fente avec la jambe avant pliée et le genou arrière au sol

  • Glisse lentement la jambe avant vers l'avant tout en étendant la jambe arrière vers l'arrière

  • Garde tes hanches droites et alignées parallèlement

  • Soutiens-toi avec les mains au sol ou sur des blocs

  • Respire profondément et détends-toi dans l'étirement

  • Ne va que jusqu'où c'est confortable - pas de douleur!

  • Maintiens la position pendant 30-60 secondes

  • Change de côté et répète avec l'autre jambe devant

Progressions

  1. 01

    Étirement en Fente Longue

    • Commence en position de fente longue avec le pied avant à plat et le genou arrière au sol

    • Garde ton torse légèrement penché vers l'avant, en plaçant tes mains au sol pour le soutien

    • Pousse doucement tes hanches vers l'avant, en ressentant l'étirement dans le fléchisseur de hanche arrière

    • Maintiens la position en te concentrant sur le contrôle et l'approfondissement de l'étirement

    • Répète pour la durée souhaitée, en respirant profondément et en maintenant l'alignement

  2. 02

    Étirement du Grand Écart Avant Assisté Genou au Sol

    • Depuis la position de fente longue, commence à étendre ta jambe avant tout en gardant ton genou arrière au sol

    • Utilise tes mains pour le soutien, en déplaçant lentement tes hanches vers l'arrière pendant que ta jambe avant se redresse

    • Maintiens la position lorsque tu ressens un étirement profond dans l'ischio-jambier avant et le fléchisseur de hanche arrière

    • Garde le contrôle et utilise tes mains pour maintenir l'équilibre et la profondeur dans l'étirement

    • Répète pour la durée souhaitée, en travaillant progressivement vers une amplitude de mouvement plus profonde

  3. 03

    Grand Écart Facial Assisté

    • Commence en position de grand écart facial assisté, avec la jambe avant tendue et la jambe arrière étendue derrière toi

    • Place tes mains au sol ou utilise des blocs pour te soutenir, toi permettant de contrôler ton équilibre et la profondeur

    • Descends tes hanches vers le sol, en te concentrant sur l'étirement des ischio-jambiers avant et du fléchisseur de hanche arrière

    • Maintiens la position, en gardant ton torse aligné et en maintenant la tension dans les deux jambes

    • Reste dans cet étirement pour la durée souhaitée, en utilisant tes mains pour approfondir progressivement l'étirement

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi

Chaque exercice s'adapte à tes objectifs, ton équipement et ton emploi du temps dans l'app.