Étirements Grand Écart Facial

Progressions

1. 01

   Étirement en Fente Longue

   • Commence en position de fente longue avec le pied avant à plat et le genou arrière au sol

   • Garde ton torse légèrement penché vers l'avant, en plaçant tes mains au sol pour le soutien

   • Pousse doucement tes hanches vers l'avant, en ressentant l'étirement dans le fléchisseur de hanche arrière

   • Maintiens la position en te concentrant sur le contrôle et l'approfondissement de l'étirement

   • Répète pour la durée souhaitée, en respirant profondément et en maintenant l'alignement

2. 02

   Étirement du Grand Écart Avant Assisté Genou au Sol

   • Depuis la position de fente longue, commencez à étendre votre jambe avant tout en gardant votre genou arrière au sol

   • Utilisez vos mains pour le soutien, en déplaçant lentement vos hanches vers l'arrière pendant que votre jambe avant se redresse

   • Maintenez la position lorsque vous ressentez un étirement profond dans l'ischio-jambier avant et le fléchisseur de hanche arrière

   • Gardez le contrôle et utilisez vos mains pour maintenir l'équilibre et la profondeur dans l'étirement

   • Répétez pour la durée souhaitée, en travaillant progressivement vers une amplitude de mouvement plus profonde

3. 03

   Grand Écart Facial Assisté

   • Commencez en position de grand écart facial assisté, avec la jambe avant tendue et la jambe arrière étendue derrière vous

   • Placez vos mains au sol ou utilisez des blocs pour vous soutenir, vous permettant de contrôler votre équilibre et la profondeur

   • Descendez vos hanches vers le sol, en vous concentrant sur l'étirement des ischio-jambiers avant et du fléchisseur de hanche arrière

   • Maintenez la position, en gardant votre torse aligné et en maintenant la tension dans les deux jambes

   • Restez dans cet étirement pour la durée souhaitée, en utilisant vos mains pour approfondir progressivement l'étirement

Erreurs fréquentes

• Hanches pas de niveau ou tournées
• Se précipiter dans l'étirement
• Retenir sa respiration
• Hyperextension du genou avant
• La hanche arrière s'ouvre en rotation