Front split rekkingen

Progressies

1. 01

   Lange lunge rek

   • Begin in een lange lunge met je voorste voet plat op de grond en je achterste knie omlaag.

   • Houd je bovenlichaam iets naar voren en zet je handen op de vloer als steun.

   • Duw je heupen zachtjes naar voren en voel de rek in je achterste heupbuiger en voorste hamstring.

   • Houd de positie vast met focus op controle en het verdiepen van de rek in de lunge.

   • Herhaal voor de gewenste duur, adem diep en houd je uitlijning.

2. 02

   Geassisteerde front split rek met knie omlaag

   • Begin vanuit de lange lunge je voorste been te strekken terwijl je achterste knie op de grond blijft.

   • Steun met je handen en verplaats je heupen langzaam naar achteren terwijl je voorste been strekt.

   • Houd de positie vast zodra je een diepe rek voelt in je voorste hamstring en achterste heupbuiger.

   • Houd controle en gebruik je handen om je balans en diepte in de rek te bewaren.

   • Herhaal voor de gewenste duur en werk geleidelijk naar een groter bereik toe.

3. 03

   Geassisteerde front split rek

   • Begin in de geassisteerde front split met je voorste been recht gestrekt en je achterste been naar achteren gestrekt.

   • Zet je handen op de vloer of gebruik blokken als steun zodat je je balans en diepte kunt sturen.

   • Laat je heupen naar de vloer zakken met focus op de rek in je voorste hamstring en achterste heupbuiger.

   • Houd de positie vast met je romp uitgelijnd en spanning in beide benen.

   • Blijf de gewenste tijd in deze rek en gebruik je handen om hem in de loop van de tijd te verdiepen.

Veelgemaakte fouten

• Heupen niet waterpas of gedraaid
• Te snel de rek in gaan
• Je adem inhouden
• Voorste knie die overstrekt
• Achterste heup die opendraait