Soulevé de Terre Roumain Unilatéral au Câble

Câble bas

Conseils de Forme

Attache une poignée D à une poulie basse.
Tiens-toi face au câble, un pas en arrière, pieds à largeur de hanches.
Tiens la poignée d'une main : la main opposée à la jambe de travail.
Transfère le poids sur la jambe de travail avec une légère flexion du genou.
Plie aux hanches, pousse la jambe libre droit en arrière et descends le torse vers la parallèle au sol.
La jambe de travail reste légèrement pliée : ne fais pas de squat.
La jambe libre et le torse bougent ensemble en formant une ligne droite de la tête au talon arrière.
Reviens debout en poussant les hanches en avant, en contractant le fessier de la jambe de travail.
Garde les hanches alignées : la hanche de la jambe libre ne doit pas tourner vers l'extérieur.
La tension constante du câble et la charge unilatérale offrent un fort stimulus pour ischio-jambiers, fessiers et équilibre.
Complète toutes les répétitions d'un côté avant de changer.