Martwy ciąg rumuński jednonóż na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij uchwyt typu D do dolnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu, krok za bloczkiem, stopy na szerokość bioder.

• Trzymaj uchwyt jedną ręką: przeciwną do pracującej nogi.

• Przenieś ciężar na pracującą nogę, z lekko ugiętym kolanem.

• Zegnij się w biodrach, wypychając wolną nogę prosto do tyłu i opuszczając tułów w stronę równoległej do podłogi.

• Pracująca noga zostaje lekko ugięta: nie schodź do przysiadu.

• Wolna noga i tułów poruszają się razem, tworząc prostą linię od głowy do tylnej pięty.

• Wróć do pozycji stojącej, wypychając biodra do przodu i napinając pośladek pracującej nogi.

• Trzymaj biodra ustawione równo: nie pozwól biodru wolnej nogi otworzyć się w rotacji.

• Stałe napięcie linki i jednostronne obciążenie czynią z tego mocny bodziec dla dwugłowych, pośladków i równowagi.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.