Stacco rumeno a una gamba ai cavi

Cavo basso

Indicazioni di esecuzione

Attacca una maniglia a D a una puleggia bassa.
Mettiti di fronte al cavo, un passo indietro, piedi alla larghezza dei fianchi.
Tieni la maniglia con una mano: quella opposta alla gamba che lavora.
Sposta il peso sulla gamba che lavora, con una leggera piega del ginocchio.
Fletti le anche spingendo la gamba libera dritta all'indietro mentre abbassi il busto verso il parallelo con il pavimento.
La gamba che lavora resta leggermente piegata: non accosciarti.
Gamba libera e busto si muovono insieme, formando una linea retta dalla testa al tallone posteriore.
Torna in piedi spingendo le anche in avanti e stringendo il gluteo della gamba che lavora.
Tieni i fianchi allineati: non lasciare aprire in rotazione l'anca della gamba libera.
La tensione costante del cavo e il carico su un solo lato rendono questo esercizio uno stimolo forte per femorali, glutei ed equilibrio.
Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.