Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabel
Trainierte Muskeln
- Gesäßmuskulatur
- Unterer Rücken
- Hamstring
- Hüftadduktoren
- Lendenmuskel
- Langer Wadenmuskel
- Kurzer Wadenmuskel
- Calf (Gastrocnemius)
- Calf (Soleus)
- Oberer Trapez
- Trapez
- Mittlerer Trapez
Equipment
Ausführungshinweise
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Befestige einen D-Griff an einem unteren Kabelzug.
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Stehe mit dem Gesicht zum Kabel, einen Schritt zurück, Füße hüftbreit.
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Halte den Griff in einer Hand — die Hand entgegengesetzt zum arbeitenden Bein.
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Verlagere das Gewicht auf das arbeitende Bein mit leicht gebeugtem Knie.
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Beuge dich in der Hüfte, schiebe das freie Bein gerade nach hinten und senke den Oberkörper Richtung parallel zum Boden.
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Das arbeitende Bein bleibt leicht gebeugt — gehe nicht in die Hocke.
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Das freie Bein und der Oberkörper bewegen sich zusammen und bilden eine gerade Linie von Kopf bis Ferse hinten.
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Kehre in den Stand zurück, indem du die Hüften nach vorne drückst und das Gesäß des arbeitenden Beins anspannst.
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Halte die Hüften gerade — lass die Hüfte des freien Beins nicht nach außen rotieren.
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Die konstante Kabelspannung und die einseitige Belastung bieten einen starken Reiz für Hamstrings, Gesäß und Gleichgewicht.
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Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.