Peso muerto rumano a una pierna en polea

Polea baja

Indicaciones de ejecución

Engancha un asa en D a una polea baja.
Ponte de frente al cable, un paso por detrás, pies a la anchura de las caderas.
Sujeta el asa con una mano: la contraria a la pierna que trabaja.
Pasa el peso a la pierna que trabaja, con una ligera flexión de rodilla.
Haz bisagra en las caderas empujando la pierna libre recta hacia atrás mientras bajas el torso hacia la paralela al suelo.
La pierna que trabaja se queda algo flexionada: no hagas sentadilla.
La pierna libre y el torso se mueven juntos, formando una línea recta de la cabeza al talón de atrás.
Vuelve a ponerte de pie empujando las caderas hacia delante y apretando el glúteo de la pierna que trabaja.
Mantén las caderas cuadradas: no dejes que la cadera de la pierna libre rote y se abra.
La tensión constante del cable y la carga unilateral hacen de esto un estímulo potente para isquiotibiales, glúteos y equilibrio.
Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.