Haussement d'Épaules au Câble

Conseils de Forme

• Attache une barre droite ou une corde à une poulie basse.

• Tiens-toi face au câble, la barre à hauteur de cuisse, bras complètement tendus.

• Saisis la barre en prise pronée, légèrement plus large que la largeur des épaules.

• Hausse les épaules droit vers les oreilles aussi haut que possible.

• Maintiens la position haute 1-2 secondes et contracte les trapèzes fort.

• Redescends avec contrôle : ne laisse pas tomber le poids.

• Garde les bras tendus tout le temps : ne plie pas les coudes.

• Garde la tête neutre, ne projette pas le menton en avant.

• La tension constante du câble signifie une résistance sur toute la courte amplitude.