Wznosy barków na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij prosty gryf lub linę do dolnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu z gryfem na wysokości ud, ramiona całkowicie wyprostowane.

• Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż barki.

• Unieś barki prosto w górę w stronę uszu, tak wysoko, jak się da.

• Przytrzymaj górną pozycję przez 1-2 sekundy i mocno napnij czworoboczne.

• Opuszczaj z kontrolą do pozycji startowej: nie upuszczaj ciężaru.

• Trzymaj ramiona całkowicie proste: nie uginaj łokci i nie wiosłuj gryfem.

• Trzymaj głowę neutralnie i nie wysuwaj brody do przodu.

• Stałe napięcie linki daje opór na każdym centymetrze tego krótkiego zakresu ruchu.