Shrugs aan de kabel

Uitvoeringstips

• Klik een rechte stang of touw aan een lage katrol.

• Ga met je gezicht naar de kabel staan met de stang op dijhoogte en je armen volledig gestrekt.

• Pak de stang bovenhands vast, iets wijder dan schouderbreedte.

• Trek je schouders recht omhoog richting je oren, zo hoog als je kunt.

• Houd de bovenste positie 1-2 seconden vast en knijp je trapezius hard aan.

• Zak gecontroleerd terug naar de startpositie: laat het gewicht niet vallen.

• Houd je armen volledig gestrekt: buig je ellebogen niet en roei niet met de stang.

• Houd je hoofd neutraal en steek je kin niet naar voren.

• De constante kabelspanning geeft weerstand op elke centimeter van dit korte bewegingsbereik.