Encogimientos en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una barra recta o una cuerda a una polea baja.

• Ponte de frente al cable con la barra a la altura de los muslos y los brazos totalmente extendidos.

• Agarra la barra en pronación, algo más ancho que los hombros.

• Encoge los hombros rectos hacia arriba en dirección a las orejas, lo más alto posible.

• Aguanta la posición alta 1-2 segundos y aprieta fuerte los trapecios.

• Baja con control hasta la posición inicial: no dejes caer el peso.

• Mantén los brazos completamente rectos: no flexiones los codos ni remes con la barra.

• Mantén la cabeza neutra y evita adelantar la barbilla.

• La tensión constante del cable da resistencia en cada centímetro de este recorrido corto.