Schulterheben am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange oder ein Seil an einem unteren Kabelzug.

• Stehe mit dem Gesicht zum Kabel, die Stange auf Oberschenkelhöhe, Arme vollständig gestreckt.

• Greife die Stange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.

• Ziehe die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, so hoch wie möglich.

• Halte die obere Position 1-2 Sekunden und spanne den Trapezius fest an.

• Senke kontrolliert zurück — lass das Gewicht nicht fallen.

• Halte die Arme durchgehend gestreckt — beuge nicht die Ellbogen.

• Halte den Kopf neutral, schiebe das Kinn nicht nach vorne.

• Die konstante Spannung des Kabels bedeutet Widerstand über den gesamten kurzen Bewegungsumfang.