Soulevé de Terre Roumain au Câble

Conseils de Forme

• Attache une barre droite ou une corde à une poulie basse.

• Tiens-toi face au câble, pieds à largeur de hanches, environ un pas en arrière.

• Saisis la barre en prise pronée à hauteur de cuisse, bras tendus.

• Avec une légère flexion des genoux, plie aux hanches et pousse les fesses en arrière.

• Descends la barre le long de l'avant des cuisses, dos droit.

• Descends jusqu'à sentir un fort étirement dans les ischio-jambiers : généralement juste sous les genoux.

• Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout, en contractant les fessiers en haut.

• Garde le dos droit tout le temps, pas d'arrondissement du bas du dos.

• Le câble fournit une tension constante pour un étirement plus fort en bas qu'avec des haltères ou une barre.