Peso muerto rumano en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una barra recta o una cuerda a una polea baja.

• Ponte de frente al cable, pies a la anchura de las caderas, un paso por detrás de la polea.

• Agarra la barra con agarre prono a la altura de los muslos, brazos totalmente extendidos.

• Con una ligera flexión de rodillas, haz bisagra en las caderas y empuja el trasero hacia atrás.

• Baja la barra por delante de los muslos manteniendo la espalda plana.

• Baja hasta notar un fuerte estiramiento en los isquiotibiales: normalmente justo por debajo de las rodillas.

• Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie apretando los glúteos arriba.

• Mantén la espalda recta en todo momento: nada de redondear la zona lumbar.

• El cable mantiene tensión constante y da un estiramiento más fuerte abajo que las mancuernas o la barra.