Rumänisches Kreuzheben am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange oder ein Seil an einem unteren Kabelzug.

• Stehe mit dem Gesicht zum Kabel, Füße hüftbreit, etwa einen Schritt zurück von der Umlenkrolle.

• Greife die Stange im Obergriff auf Oberschenkelhöhe, Arme vollständig gestreckt.

• Mit leicht gebeugten Knien, beuge dich in der Hüfte und schiebe das Gesäß nach hinten.

• Senke die Stange an der Vorderseite der Oberschenkel ab, Rücken gerade.

• Gehe hinunter, bis du eine starke Dehnung in den Hamstrings spürst — normalerweise knapp unter den Knien.

• Drücke die Hüften nach vorne, um in den Stand zurückzukehren, und spanne die Gesäßmuskeln oben an.

• Halte den Rücken durchgehend gerade — kein Runden des unteren Rückens.

• Das Kabel bietet konstante Spannung für eine stärkere Dehnung unten als bei Kurzhanteln oder Langhantel.