Martwy ciąg rumuński na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij prosty gryf lub linę do dolnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu, stopy na szerokość bioder, mniej więcej krok od bloczka.

• Chwyć gryf nachwytem na wysokości ud, ramiona całkowicie wyprostowane.

• Z lekko ugiętymi kolanami zegnij się w biodrach i wypchnij pośladki do tyłu.

• Opuszczaj gryf wzdłuż przedniej strony ud, trzymając plecy płasko.

• Schodź, aż poczujesz mocne rozciągnięcie dwugłowych ud: zwykle tuż poniżej kolan.

• Wypchnij biodra do przodu, żeby wrócić do pozycji stojącej, i napnij pośladki na górze.

• Przez cały czas trzymaj proste plecy: żadnego zaokrąglania odcinka lędźwiowego.

• Linka daje stałe napięcie i mocniejsze rozciągnięcie na dole niż hantle czy sztanga.