Flexion de Hanche au Câble

Conseils de Forme

• Attachez une sangle de cheville à une poulie basse et fixez-la autour de la cheville de la jambe de travail.

• Tenez-vous dos à la machine, en tenant le cadre ou un rack pour l'équilibre.

• Tenez-vous droit sur la jambe non travaillée avec une légère flexion du genou.

• Commencez avec la jambe de travail légèrement en arrière, le câble la tirant.

• Levez la jambe de travail vers l'avant en fléchissant à la hanche, amenez le genou vers la poitrine.

• Montez à au moins 90 degrés à la hanche — visez la cuisse parallèle au sol ou plus haut.

• Contractez le fléchisseur de hanche en haut et maintenez brièvement.

• Redescendez avec contrôle, résistez au câble.

• Gardez le torse droit — évitez de vous pencher en arrière pour tricher.

• Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.