Flexion de Hanche au Câble

Conseils de Forme

• Attache une sangle de cheville à une poulie basse et fixe-la autour de la cheville de la jambe de travail.

• Tiens-toi dos à la machine, en tenant le cadre ou un rack pour l'équilibre.

• Tiens-toi droit sur la jambe non travaillée avec une légère flexion du genou.

• Commence avec la jambe de travail légèrement en arrière, le câble la tirant.

• Lève la jambe de travail vers l'avant en fléchissant à la hanche, amène le genou vers la poitrine.

• Monte à au moins 90 degrés à la hanche : vise la cuisse parallèle au sol ou plus haut.

• Contracte le fléchisseur de hanche en haut et maintiens brièvement.

• Redescends avec contrôle, résiste au câble.

• Garde le torse droit : évite de te pencher en arrière pour tricher.

• Complète toutes les répétitions d'un côté avant de changer.