Hüftbeugen am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine Fußmanschette an einem unteren Kabelzug und sichere sie am Fußgelenk des arbeitenden Beins.

• Stehe mit dem Rücken zur Kabelmaschine und halte dich am Rahmen oder Rack für Gleichgewicht.

• Stehe aufrecht auf dem nicht arbeitenden Bein mit leicht gebeugtem Knie.

• Beginne mit dem arbeitenden Bein leicht hinter dir, das Kabel zieht es zurück.

• Hebe das arbeitende Bein durch Beugen in der Hüfte nach vorne, bringe das Knie Richtung Brust.

• Hebe mindestens auf 90 Grad in der Hüfte — ziele auf den Oberschenkel parallel zum Boden oder höher.

• Spanne den Hüftbeuger oben an und halte kurz.

• Senke kontrolliert zurück, widerstehe dem Kabel bis zum Start.

• Halte den Oberkörper aufrecht — vermeide Zurücklehnen zum Schummeln.

• Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.