Flessione dell'anca ai cavi

Indicazioni di esecuzione

• Attacca una cavigliera a una puleggia bassa e fissala attorno alla caviglia della gamba che lavora.

• Mettiti di spalle alla macchina a cavi, reggendoti al telaio o a un rack per l'equilibrio.

• Stai in piedi ben eretto sulla gamba d'appoggio, con una leggera piega del ginocchio.

• Parti con la gamba che lavora leggermente dietro di te, tirata indietro dal cavo.

• Solleva in avanti la gamba che lavora flettendo l'anca e portando il ginocchio verso il petto.

• Sali ad almeno 90 gradi di anca: punta a portare la coscia parallela al pavimento o più in alto.

• Stringi il flessore dell'anca in cima e tieni brevemente la posizione.

• Scendi con controllo, resistendo al cavo fino alla partenza.

• Tieni il busto eretto: evita di inclinarti all'indietro per barare sul movimento.

• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.