Flexión de cadera en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una tobillera a una polea baja y sujétala alrededor del tobillo de la pierna que trabaja.

• Ponte de espaldas a la máquina de poleas, agarrando el bastidor o un rack para equilibrarte.

• Ponte erguido sobre la pierna de apoyo, con una ligera flexión de rodilla.

• Empieza con la pierna que trabaja algo por detrás, con el cable tirando hacia atrás.

• Sube la pierna que trabaja hacia delante flexionando la cadera y llevando la rodilla al pecho.

• Sube al menos a 90 grados de cadera: busca dejar el muslo paralelo al suelo o más alto.

• Aprieta el flexor de cadera arriba y aguanta un instante.

• Baja con control resistiendo el cable hasta el inicio.

• Mantén el torso erguido: evita echarte hacia atrás para hacer trampa.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.