Zginanie biodra na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij mankiet na kostkę do dolnego wyciągu i zapnij go na kostce pracującej nogi.

• Stań tyłem do maszyny z wyciągiem, trzymając się ramy lub klatki dla równowagi.

• Stań wyprostowany na nodze podporowej, z lekko ugiętym kolanem.

• Zacznij z pracującą nogą lekko za sobą, odciąganą przez linkę do tyłu.

• Unieś pracującą nogę do przodu, zginając biodro i prowadząc kolano w stronę klatki.

• Wznieś nogę co najmniej do 90 stopni w biodrze: celuj w udo równolegle do podłogi lub wyżej.

• Napnij zginacz biodra na górze i przytrzymaj chwilę.

• Opuszczaj z kontrolą, opierając się lince aż do pozycji startowej.

• Trzymaj tułów wyprostowany: nie odchylaj się do tyłu, żeby ułatwić sobie ruch.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.