Heupflexie aan de kabel

Uitvoeringstips

• Klik een enkelband aan een lage katrol en zet hem om de enkel van je werkende been.

• Ga met je rug naar de kabelmachine staan en houd het frame of een rek vast voor balans.

• Sta rechtop op je standbeen met een lichte buiging in de knie.

• Begin met je werkende been iets achter je, met de kabel die het naar achteren trekt.

• Til je werkende been naar voren door je heup te buigen en je knie naar je borst te brengen.

• Kom minstens tot 90 graden in de heup: mik op je dijbeen evenwijdig aan de vloer of hoger.

• Knijp je heupbuiger bovenin aan en houd even vast.

• Zak gecontroleerd terug en weersta de kabel tot aan de start.

• Houd je bovenlichaam rechtop: leun niet achterover om te valsspelen.

• Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.